올레샷 효능 비율 효과 부작용 레몬즙 다이어트 방법 정리해봅니다.
올레샷(올리브오일+레몬즙) 다이어트
엑스트라버진 올리브오일과 레몬즙을 1:1 비율로 섞어 아침 공복에 마시는 루틴이 유행하고 있습니다.
다이어트 루틴처럼 유행하고 있고 체험 후기가 확산되면서 제품으로 드시는 분들도 많은데 이는 무조건 살이 빠지는 비법이라기보다는 변비나 건강, 식단 보조 등등 어떤 목적으로 활용할지에 따라 만족도가 달라지는 방식이라고 이해하는 게 좋습니다.
올레샷이란 무엇인지
올레샷은 올리브오일(Olive oil)과 레몬(Lemon)을 섞어 마시는 방법을 뜻하며 흔히들 엑스트라버진 올리브오일에 레몬즙을 1:1의 비율로 섞어서 공복에 마시는 편입니다.
이를 다이어트와 연결시키는 이유는 식욕 억제, 장 건강, 디톡스에 도움이 되기 때문이며 의사 칼럼에서도 올리브오일은 심장·혈관 건강에 도움이 되는 식재료로 소개되면서 더욱 인기가 높아지고 있습니다.
올리브오일에는 폴리페놀 등 항산화 성분이 들어있으며 염증 지표 감소와 항산화 능력 증가 등이 연구 결과로 발표되기도 했는데 공복에 마시거나 식단으로 섭취해도 좋다고 하니 건강과 다이어트에 관심이 있는 분들이라면 알아두는 것이 좋겠습니다.
레몬즙과의 조합
레몬즙은 비타민C가 풍부하고 레몬즙에 있는 구연산은 칼슘 흡수를 돕고 소변 알칼리화로 신장결석 예방이 도움을 줄 수 있습니다.
위액 분비를 촉진시켜 소화를 도와주는 효과도 있습니다.
따라서 올리브오일과 레몬즙을 조합으로 섭취하는 방법이 유행하게 된 것인데 이를 먹고 살을 뺐다는 후기를 보시면 얼마나 효과적인지 참고하실 수 있습니다.
올레샷 효능 비율 효과 레몬즙 다이어트
가장 흔한 비율은 엣스트라버진 올리브오일과 레몬즙을 1:1 비율로 섞어서 공복에 마시는 것이지만 처음부터 1:1로 마시면 위 자극이 강하게 느껴질 수 있어서 처음에는 양을 줄이거나 물을 곁들이는 방식으로 부담을 낮춰서 시작하는 게 좋습니다.
공복에 올리브오일을 마시면 장운동이 자극되어 변비 완화에 도움이 된다는 후기들이 있었는데 이는 공복 때문이라기보다는 기름이 위·장을 직접 자극하기 때문이라고 보는 게 맞습니다.
물론, 공복에만 이를 먹어야하는 것은 아니며 올리브오일은 식사 중에 채소 같은 다른 음식과 함께 먹어도 흡수율은 높아질 수 있습니다.
올레샷 부작용
위가 약한 분들은 공복 섭취가 부담이 될 수 있고 위염·역류성 식도염 같은 위 질환이 있는 분들은 공복에 섭취시 속쓰림이나 구역감을 유발할 수 있습니다.
한 번에 많은 양의 기름을 섭취할 겨우 설사나 복통이 생길 수 있으니 이 또한 주의하셔야 하며 레몬즙도 공복에 섭취시 위염·위궤양·역류성 위식도 질환 등의 증상을 악화시킬 가능성이 높습니다.
올리브오일은 1큰술당 120kcal의 고칼로리이니 과다 섭취시 오히려 체중 증가 위험이 있으므로 적당량을 조절해서 드시는 게 좋습니다.
올레샷 효능 비율 효과 부작용 레몬즙 다이어트
올레샷은 위가 예민한 편이면 공복에 1:1 비율은 피하고 레몬즙을 아주 소량부터 시작하는 게 안전합니다.
그리고 기름진 식사를 하는 날에 아침부터 올레샷을 섭취하면 총열량이 늘 수 있으니 식단에서 기름진 음식을 줄이거나 올레샷을 건너뛰는 방식으로 조절하시는 게 좋습니다.
살이 많이 빠졌다고 이야기하는 분들이 있는 반면에 별다른 효과를 못 봤다는 분들도 있으니 나에게 맞는지 정확하게 생활패턴을 기록하면서 체크하신 후 계속 이어나갈지 아니면 다른 방법을 사용할지 비교하시는 것을 추천드립니다.
다이어트는 건강한 방법으로 안전하게 하는 게 요요를 피할 수 있는 지름길입니다.